对话大师 李孟潮专访埃利斯 心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。 全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（rational emotive……

阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。 埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（ratio……

我第一次见到罗莎琳德时，她正陷入重度抑郁中。她的丈夫刚刚和她离婚，她哭泣不止，一直痛骂自己是个“失败者”。她也很担心自己的工作表现，尽管她是个有才华又成功的服装设计师，但她一直忧心忡忡、郁郁寡欢。她因为自己的焦虑和沮丧而感到神经紧张！ 关于她的工作，她一直这样告诉自己，“是的，我为公司设计了不少好看……

假设当你让自己不开心，你的感觉和行为与你自己的利益相悖，你把自己原来那些健康的需求变成了不健康、不理性的强制要求。在这本书里，我会一直解释和强调，你能够快速发现这些不理性的想法，并且对它们进行反驳。 要找到那些让自己烦恼的想法，有一个简单的规律，就是假设那些带有强迫性质的想法大致可以分为三类。以下就……

记住：在很大程度上，是你让自己充满了烦恼，也是你让自己快乐起来。 在我第一本自助治疗书《如何接纳自己的“神经质”》（How to Live with A"Neurotic"）中，我告诉读者，情绪上的困扰大部分源于不愚蠢的人做出的愚蠢行为。感到烦恼的时候，你为自己确定了目标和方向，主要是活着以及快乐生……

数千年来，无数哲学家和传道者们都曾说过并且写到过：你能解决自己的情绪问题。他们中有古代亚洲的圣人们，如孔子、释迦牟尼、老子等；古代希腊及罗马的哲人，如基提翁的芝诺、伊壁鸠鲁、西塞罗、塞内加、爱比克泰德、马可·奥勒留等；古代犹太人和基督徒如摩西、犹太谚语的作者们、犹太法典《塔木德经》的评注者们、耶稣、……

当你行为消极的时候（因为你是人不是神，所以你经常会这样），你能够发现，是自己的想法、感觉和行为给自己带来了不必要的烦恼。你也能够利用理性情绪行为疗法来减少自己的烦恼。如果你持续不断地努力获得理性的、有助于自我情绪改善的态度，你就能让自己不那么容易陷入烦恼之中。届时，你让自己感到极度焦虑、抑郁、愤怒、……

现在到了本书最核心的部分了。如果你已经仔细阅读过本书，就应该知道，你的生理结构和后天的成长环境都决定了你很容易自寻烦恼。也就是说，你的想法、感觉和行为总是带有不利于自己的倾向，而且你经常会陷入这样的模式之中，简直轻而易举！ 当然，你的生理结构和后天的成长环境也决定了你有积极的、自我修复的能力。太好了……

生活对于每个人来说都不是一帆风顺的。我们从摇篮到坟墓之间会遇到什么？不计其数的痛苦、疾病、折磨、疼痛、烦恼、限制、失望、麻烦、障碍、不公平、争吵、贫困、拒绝、批评、欺负、阻碍、偏见，等等。 为什么我们最热切的期望总是无法实现，而最糟糕的噩梦却总是挥之不去呢？因为这就是生活。一定非得是这样吗？是的，的……

我曾在第5章中简单地提到过，请你想象你生活中可能会发生的最糟糕的事情，并且准备着如何去应对。这一章我们将谈到如果真的遇到了这种事情，你应该如何去面对。 接受现实 我们的生活中不太会发生真正最糟糕的事情，但这种可能性是存在的。你可能会发现你身患艾滋病或者癌症而生命垂危，或者你爱的人陷入了这种绝境中。或……

我已经介绍了理性情绪行为疗法的使用方法，运用这些方法能够减少你的烦恼，并且让你不再轻易感到烦恼。在接下来的四章里，我将描述其他一些与思想、感觉和行为有关的技巧。无论何时你在生活中遇到了挫折，都可以运用它们来减少你的烦恼。（是的，甚至是当你自己导致这些挫折发生的时候！） 我将要描述的这些方法是有效疗法……

解决实际问题 很多心理疗法，包括理性情绪行为疗法中使用的一些，都能够解决实际问题。显然，如果你能解决自己生活中遇到的问题，而且不要求必须有完美或者最好的解决办法，你都不会有太大的烦恼。但是，你和其他人一样，在生活中遇到问题又无法解决的时候，就会下结论说没有好的解决办法。在生活中遇到有违你利益的挫折，……

当我还在十几岁的时候，赫伯特·乔治·威尔斯、托尔斯泰、屠格涅夫、陀思妥耶夫斯基、辛克莱·刘易斯、厄普顿·辛克莱、西奥多·德莱塞和其他作家的小说，易卜生、萧伯纳、契诃夫、奥古斯特·斯特林堡、尤金·奥尼尔和其他严肃剧作家的戏剧作品让我对哲学产生了兴趣。我很快开始利用一些哲学思想来克服自己与生俱来的容易感……

当我首次对自助解决自己的情绪和行为问题感兴趣时，我读了大量哲学和心理学方面的书籍，包括行为心理学的先驱伊凡·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）和约翰·华生（John B. Watson）的作品。这些作家，以及很多宗教流派的领导人，都指出行动胜于言语。如果你想要改善自己的想法、感觉和行为，得让自己首先……

绝大部分心理疗法都至少有两个目标：首先，帮助人们减少他们的烦恼；其次，鼓励他们获得更多的快乐和自我价值的实现。理性情绪行为疗法一直就特地从这两个方面帮助人们。在1961年首次出版的《理性生活指南》一书中，罗伯特·哈勃（Robert Harper）和我指导了读者如何解决他们的问题，以及如何获得我们所说……

让我将你的想法做一些总结。在本书里，我主要谈到了以下三点。 一、在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。所以，幸运的是，你能够主动改变自己的想法、感觉和行为来消除烦恼。如果你能够坚定、坚持不懈地利用理性情绪行为疗法中的主要技巧，你……