本书使用全彩专业人体肌肉解剖图，分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了完善训练动作，本书还提供了高级技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、……

尼克·伊万斯，BSc，MD，FRCS（Orth），专业从事运动创伤的外科医生。求学于伦敦大学医学专业，并在威尔士大学医院接受骨外科矫形培训。伊万斯还在南加州运动医学中心以及洛杉矶加利福尼亚大学学习关节镜手术技巧。 伊万斯在力量训练、营养以及重力训练损伤方面是权威的专家。他还是肌肉骨骼解剖方面的专家，……

如今，走进健身房，你会觉得自己进入了健身爱好者的迪士尼乐园。你会发现房间内一排一排地摆满了各种训练器械以及适用于身体每寸肌肉的各种规格的杠铃。你所面临的挑战是穿过这重重迷宫般的器械，挑选一种自己需要的器械进行练习，鼓足勇气穿梭在健身房内，坚持到最后。这样做的好处是：坚持到最后的胜利者将练就一身量身定……

肩部就像机械中的滚珠和承窝一样，连接着上臂肱骨和肩胛骨。肩部运动包括6个主要动作：弯曲、伸展、外展、内展以及内旋和外旋。肩部弯曲时，上臂抬起向脸部弯曲。肩部伸展时，手臂向后伸展超过身体平面。进行外展时，手臂向上移动到身体一侧。内展时，手臂朝下拉向身体。在进行水平的外展和内展时，手臂需要与肩齐高，类似……

胸大肌（如图2.1所示）是一块扇形肌肉，由两个部分或两个头组成。锁骨上端的头来自锁骨，胸骨下段的头来自胸骨。这两个部分由胸壁向外交错形成一个单一的肌腱，与上臂的肱骨相连。随着肌肉的插入，肌腱发生扭曲，因此，锁骨上端的头在胸骨下段的头的下方。当胸大肌运动时，会带动肩关节一起运动。胸大肌内转、伸缩使得手……

从解剖学角度分析，后躯干（背部；图3.1）由几个肌肉层组成，这些肌肉层像三明治一样相互叠加。从功能上看，为了达到健身的目的，背部练习通常针对三个部分，就好比缝合毯子的三角部分。 上背部主要由一块大的三角形肌肉构成——斜方肌。它沿着上脊柱生长，从头骨下方向下延伸到最后一根肋骨——也就是所有的颈椎和胸椎……

人的手臂分为上臂和下臂（又叫前臂，参见图4.1）。上臂由一根骨头构成，即肱骨，而前臂则由两根骨头组成，分别是桡骨（位于拇指一侧）和尺骨（位于小指一侧）。肘关节是连接肱骨、桡骨以及尺骨的铰链关节。肘关节可以完成两个动作：弯曲和伸展。肘关节弯曲时，前臂朝上臂方向向上抬起。伸展时，前臂远离上臂。桡骨在尺骨……

腿部分为大腿和小腿两部分（图5.1）。大腿主要由一块骨骼即股骨构成，而小腿则由两部分骨骼构成：胫骨（位于大脚趾一侧）以及腓骨（位于小脚趾一侧）。 膝关节作为铰链关节连接着胫骨和股骨。膝关节主要负责腿部的两个动作：弯曲和伸展。膝关节弯曲时，小腿向后方弯曲，到达大腿后侧。而膝关节伸展时，小腿则离开大腿，……