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精准瑜伽解剖书 2：身体前弯及髋关节伸展体式

10.0 ( 1个评分 )

作者：	【美】瑞隆
译者：	李岳凌黄宛瑜
版权：	后浪出版咨询（北京）有限责任公司
出版：	2017-10-01

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Banhda Yoga创始人瑞隆编写
解剖学、生理学+东方瑜伽
开胯前弯，打开髋关节，强化下肢

腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。
本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。
书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

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中文序

一本书给读者的价值在于让阅读者可以领略精彩的内容之外，一定可以让自己得到前所未有的提升。当接到后浪出版公司的邀约之后，内心无比的激动。因为这是一本带有强烈运动色彩的解剖书。自己深耕于《功能解剖学》研究已有7年，对于全世界主流运动的理解和研究，也算是有了一些小的心得和经验。瑜伽和太极作为东方文化的重……
简介

中国有句俗话：山不转路转。如果眼前有个重大的目标难以达成，你要适时地调整策略，再朝既定的目标前进。瑜伽体式如同这些目标，有时并不易达成，当你做不到的时候该怎么办？你大可留在原地，打消前进的念头，或者，实时改弦易辙，调整自己的练习策略。切记，改变策略时必得足智多谋，才可真正排除障碍，让自己在安全无虞的……
如何使用本书

练习瑜伽就像穿越一道道大门，每开启一扇门，你就会发现体式法的全新可能。开启第一道门的钥匙，是要理解各个体式的关节摆位。我们一旦认识了关节摆位，自然懂得判断哪些肌肉调控体式的外观，以及哪些肌肉被伸展开来。启动正确的肌肉是关节处在正位的不二法门，我们通常从原动肌（prime mover）开始。原动肌群一……
练习指南

视觉艺术家常用一些识别技巧，将观众的注意力导向特定事物，或是让某个事物变成众人注目的焦点。最常见的例子是分类、重复和连续。你也可以把这三项原则运用在瑜伽练习上。所谓分类，就像这个系列的书籍会将所有瑜伽体式分门别类，把形态比较接近的体式结合起来。接下来，就是通过重复练习，刺激特定的肌群。例如在某一回合……
重要概念

AGONIST∕ANTAGONIST RELATIONSHIP: RECIPROCAL INHIBITION 哈他瑜伽堪称最受西方世界欢迎的瑜伽形式。虽然哈他瑜伽发展出琳琅满目的派别，但追本溯源，各个流派的起源全都与古老的保健体系有关，目的不外乎维持身心健康。哈他（hatha）一词，梵文原指日／月或……
收束瑜伽法则

每个体式都有独特的形式与功效。在这个体式收缩的肌肉，到了其他体式可能就是伸展。因此，拥有一张地图会很有帮助，因为地图会指引你做到最理想的体式。不过上上之策还是自己培养能力，创造一张你个人的专属地图。收束瑜伽法则这一节，就是教你怎么达成这项目标。每个体式皆由五项要素构成，分别是关节摆位、为了完成这些……
展开髋关节的体式

SUKHASANA 简易坐式是我们打坐时最常采用的姿势。许多哈他瑜伽体式的目的，就是为了帮助我们能以散盘的姿势轻松而舒适地长时间打坐。其实，梵文asana的原意正是“舒适而轻松的姿势”。练习简易坐式时，若想坐得舒服，必须尽量不靠肌肉来维持姿势。其中一个方法是让膝关节尽可能贴近瑜伽垫，这样一来，身体……
前弯体式

DANDASANA 我们可以视手杖式为坐姿版本的山式。手杖式堪称所有坐姿体式的评估指标，因为每练习完一个坐姿体式，就会回到手杖式，以评估前一个体式所带来的身心变化。如同山式，练习手杖式时胸腔会向前提起、展开。髋关节弯曲成90度，并微挺背。刚开始练习时，下背很容易驼背，骨盆后倾。这通常是髋关节周围肌肉……
恢复性体式

VIPARITA KARANI 通过双脚靠墙倒立式放松身体。这个体式能和缓地伸展背部，平衡前弯动作伸展的肌肉。双脚靠墙倒立式同时也是温和的倒转体式，有助于心血管系统，能暂时降低脉搏和血压。将瑜伽砖摆在瑜伽枕和墙面间，接着骨盆前倾，置于瑜伽砖上，部分背部则躺在瑜伽枕上。毯子垫在头下，颈部微微弯曲。双……
动作索引

动作索引每个身体动作都有特定的名称。明确这些名称不仅对瑜伽教学十分重要，也有利于我们分析形成身体姿势的肌肉。作为一名瑜伽老师，我们要使用学员能理解的术语去跟他们沟通；要了解每个动作的科学叫法，同时又能清楚解释每个动作，让外行人也听得懂；动作指令要尽量简单、准确。要记住，肌肉的收缩使关节、附肢落在……
解剖学索引

骨 BONES (1)头骨 skull(2)下颔骨 mandible(3)颈椎 cervical spine(4)胸椎 thoracic spine(5)腰椎 lumbar spine(6)骶骨 sacrum(7)髂骨（骨盆）ilium bone (pelvis)(8)坐骨粗隆（坐骨）ischial……
出版后记

经过《精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式》的学习，你的主要肌肉与关节的原动肌和对抗肌得到拉伸与舒展，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来，再通过本书中身体前弯与髋关节伸展体式，可以进一步帮助加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。《精准瑜伽解剖书》丛书系列旨在帮助读者通过解剖学和生理学……

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