A Note To Parents 抑郁是成年人最常见的心理问题，然而不幸的是，它在儿童和青少年之间也已经变得越来越普遍。不久之前心理学家才指出，抑郁症是不会发生在儿童身上的，但是现在我们知道了那是错的。据估计，有2%～5%的儿童和青少年会时不时地有些抑郁症的症状。 问题在于抑郁症体现在不同的孩子身……

Introduction for Kids 亲爱的小朋友： 你好！每个人都会有感到难过和郁闷的时候。当我们疲惫、孤独或是失落时，自然就会产生难过和不舒服的感觉。这些感觉只是生活的一部分。 有时难过的感觉会经常出现，这是我们患了抑郁症。这意味着我们不再是偶尔感到一点郁闷或一点难过，而是难过的感觉在我们……

活动1 关于心情抑郁的一些事实 成年人和儿童都有心情抑郁的时候。 心情抑郁时我们会感到疲倦、伤心和难过。 你没做错任何事，或者说，不是你自己让自己变得抑郁的。 也许有一天你会感到非常郁闷，而第二天你就会感觉好多了。 有时心情抑郁过后，紧接着人们会感到精力充沛，或是感到“兴奋”。 心情抑郁时，不管是在……

活动2 关于心情抑郁的一个小故事 日复一日 艾米今天又感到很郁闷。她本来以为今天一定会是不同的一天，但却和之前一样。就这样日复一日，艾米还是感到很郁闷，想不到该做什么。虽然在学校的时间还算混得过去，但是在课堂上大部分时间她都不能集中精力，她的学习成绩开始落在同学们后面了。 在休息的时候，她不想去玩儿……

活动3 日复一日……一个不同的故事 艾米今天早上感觉好了一些。起床后，她开始了日常基本的自我打理—刷牙、梳头发，然后穿上最喜爱的衬衫。她已经准备好去上学了！ 日复一日，艾米在过去总是感到郁闷，但现在她正学习该怎么去做。 她已经有一周或两周在学习上有麻烦了。但是她现在知道了在学习上遇到困惑或是落后的时……

活动4 你有多郁闷 花一些时间思考一下你多久会感到悲伤或是郁闷。 你是每天都感到很悲伤或沮丧，还是只在某些时候会有这样的感觉？ 一周有七天。一周里有几天你会感到郁闷？__________ 你是一天里绝大部分时间都感到很糟糕，还是在某些时候会这样？___________ 写下一天里你感觉最郁闷的时间：……

活动5 颜色和感觉图表 列出活动4绘图中出你用过的所有颜色。 写出与你所涂的颜色相关联的感觉。其中一种颜色可能会与几种不同的感觉联系起来。 颜色 感觉 __________ __________ __________ __________ __________ __________ ________……

活动6 思想检查：命名我们的想法 让我们来做一个思想检查，看看在你的头脑中是否有些想法让你变得郁闷。在我们的头脑中关于自身我们都有一些想法。我们可能会认为自己是一个聪明、风趣或者帅气的人。但是也有时，我们可能会存在一些不好的想法，弄得自己很低落很消极。 为了让自己快乐起来，我们有必要找出那些困在我们……

活动7 思想检查：自我对话 击败抑郁的下一步就是要思考一下我们自己的想法。 这对于我们来说不是那么容易，因为我们绝大部分人都是在不完全清楚自己想法的基础上思考问题的。我们头脑中会有一些想法是关于别人对我们的感受和我们对别人的感受的。 头脑中存在的对自己的一些想法对于我们来说很重要。在你头脑中存储的那……

活动8 思考想法和自我对话 观察下面的图画，并在自己的头脑中讲一个关于它的故事。 这时你正在和自己谈论这幅图画。你正在对自己说的关于这幅图画的话就是自我对话。 你只需在头脑中与自己谈论有关这幅图画的内容，不要尝试把它说出来，因为这时你正在学着如何去倾听你的自我对话。 你听到自己关于这幅图画说了些什么……

活动9 思想检查：倾听自我对话 “思想检查”这一部分将会帮你检验自我对话是会使你感觉好一些还是会让你更加郁闷和沮丧。 每天都会有很多事发生在我们身上。回想一下你每天或是一周里所有不同的经历。 在你经常做的事情前面划“√”。 _____花时间和家人在一起 _____花时间和朋友在一起 _____和别人……

活动10 那不是真的 既然你已经学会了如何倾听自我对话，现在让我们来看看你的自我对话中的陈述是否正确。 我们将会看到有时我们对自己说的一些概述性的话语根本就是不正确的。 首先我们先看看一些会导致我们言过其实的词语吧： 每个人　总是　从不 这些词被称作“绝对性的”词语。绝对性的词语意味着事物是极端的或……

活动11 每天鼓励一下：塑造美好的一天 用积极的想法去塑造你的一天 每个人每天都需要听到一些鼓励性的话语。能够听到别人对自己的鼓励固然很好，但是有时我们需要通过自我对话提醒自己，我们还有潜力，某事仍有可能。 当我们感到抑郁的时候，我们可能会忘记我们有很多天赋和优秀品质。你可以通过每天给自己一些鼓励来……

活动12 在地图上标出来：制定一个计划 想要战胜抑郁使自己快乐起来，我们需要制定一个计划。这就像你要去旅行之前，要先弄清你要去的方向和旅行中所需的物品一样重要。 我们要去哪里呢？—这时我们需要设定一个目标。 我们要怎么去呢？—这时我们需要制定一个计划。 我们将把这个计划在地图上标出来。 在这个活动中……

活动13 在地图上标出来：开始并继续下去 为自己制定计划和设定目标会很有趣。通常在郁闷的时候，我们很难开始做一件事，即使去做我们曾喜欢的事情也是这样，更何况去做那些我们根本就不喜欢的事情。 开始吧 想象自己要做下面列出的事。每件事都有一个起点。在列出的每件事后面各写出你认为在开始做这件事之前要先完成……

活动14 在地图上标出来：为成功做练习 让我们练习制定计划和实施计划。 在下面，画出某个人正在做某件事的场景。你可以画那些自己比较感兴趣的事。如果你想要从杂志或是报纸上剪下一些图片粘贴在方框里也可以。 给你画的图画起个名字：__________________ 图画中这个人做这件事的起点是什么？ 起……

活动15 战胜抑郁：目标清单 在你认为对你最重要的三个目标前面划“√”。 □ 建立自信 对交朋友、玩游戏和尝试新事物的能力自我感觉良好。 □ 富于创造力 善于表达你的个人风格以及对艺术、戏剧和音乐的真实感受。 □ 提高自控能力 提高对自己的思想和行为的控制能力。 □ 学会自我表达 了解你自己的感受，……

活动16 凡事有轻重缓急 能为自己设定目标并不断尝试完成新的任务是一件很令人兴奋的事情。现在让我们试着练习使自己在做这些事的时候变得更有条理，把最重要的事情放在前面。 目标规划 我的目标：我真的很想试着__________________ 或者 我的目标：我想要学会_________________……

活动17 回归基本：第一部分 基本的自我照顾 随着我们不断长大，我们学会了怎么照顾自己。每天我们都有一些常规的事要做，比如刷牙、洗澡、穿衣服、玩和吃饭。这些事情看起来似乎很简单，事实上却是很重要的。然而有时抑郁会让我们忽略这些事情。你是一个特别的孩子，这也意味着你每天需要给自己特别的照顾。这些事是你……

活动18 回归基本：第二部分 试试这个活动吧！通常我们都会先做我们喜欢做的事情，而不想去做那些我们不喜欢做的事情。试着先去完成那些你不喜欢做的日常事情，然后再去做那些你感兴趣做的事或是你觉得比较容易做的事。 你可以试着用一种不同的方式去做你不喜欢做的事情。例如，如果刷牙对你来说是一个负担，你可以在刷……

活动19 我的动作 下面为参加锻炼提供了一种新思路。浏览下面的动作并思考哪些是你最喜欢的动作。 跳跃 扭动 走路 慢跑 小跳 大步行走 跳舞 摆动 扭动着走 快走 跑步 弹跳 站起来做做以上你喜欢的动作。 接下来，在你喜欢的动作中可以加入一些你自己的方式，例如： 鼓掌 打响指 做鬼脸 唱歌 这时你可……

活动20 大步，小步 看一下你的脚。 我们的脚能带我们走向各个方向，还能帮我们实现目标。既然我们正在学习用新的方法来解决问题，那我们就用一种富有创意的想法来思考我们要战胜抑郁时需要采取的步骤吧。 下面的这些脚将要带着我们去不断取得进步。让我们用记号笔或铅笔或蜡笔给它们涂上颜色使其看起来比较独特吧。 ……

活动21 开辟一条路 有些时候，我们要做的事看起来似乎很难，这时我们就会想要放弃。我们可能就会说类似“算了吧”或是“做这些有什么意义呢”这样的话。 在下面方框里，画出一个人想要放弃做某事的样子。 当我们感到抑郁的时候，这种感觉就会影响我们的心情。 我们将通过开辟出一条道路的方式去摒弃这种感觉，从而战……

活动22 飞动的羽毛 使自己保持活跃需要几个要素：首先要开始去做，其次要清楚所需的步骤，最后还要能自我控制。自我控制就是说你要让大脑去支配自己的行为。例如，当你抬起单腿去跳的时候你就需要自我控制。这时你的大脑会给你的身体发出信号，支配它作出相应的动作。然后你的大脑和身体一起决定你要往哪儿跳和跳多久。……

活动23 每日新闻 报纸会告诉我们很多信息，让我们知道世界上正在发生什么事。这是一份专门为你设计的报纸，因此把你的名字写在标题那儿，让别人了解你的世界正在发生着什么。 成为头条 将大标题都放在报纸的头版头条，因为这是关于现在发生在你身上的最重要的事情。 通常在报纸的头版新闻中都会附有图片。你可以在头……

活动24 开怀时刻 现在是时候来练习我们的沟通技巧了。我们和别人分享自己的想法以及聆听别人的话语都是在进行沟通。 在下面的横线上写出你家人的名字。 __________ __________ __________ __________ __________ __________ 找出每个家人擅长的一……

活动25 创造一个怪物 我们所有人都有感到害怕的时候。恐惧是一种强烈的感情，当我们遇到危险时就会感到害怕。但是有时我们会感到害怕是因为我们患了抑郁症，感到伤心沮丧。 当我们患抑郁症时，我们可以在头脑中创造一个怪物。我们把这个过程叫做“怪物假想”。 当我们明知道根本就没什么好害怕的，但却一直感到恐惧的……

活动26 自我标签 你在衣服、食品和玩具上都见过标签。许多孩子对玩具、食品和衣服的标签和品牌都很熟悉。标签标明了这个东西是什么，它是用来做什么的，它由什么组成等内容。通常，标签的作用是为了抓住你的眼球，引起你的兴趣。 找出一件带标签的物品。看看标签上写了什么？标签是什么样的？画出这个标签。 这个标签……

活动27 小心警告标志 有些物品上会带有警告标签，为我们提供重要的信息防止意外发生。警告标志会告诉我们什么情况下会有危险，以防人们受到伤害。 警告标签甚至会出现在玩具上。你应该已经见到过它们了。这类标签会让你注意如何玩儿这些玩具以及什么年龄的孩子适合玩儿这些玩具。 你最喜爱的玩具是什么？ 你看了玩具……

活动28 冻结与变暖 你是否注意到有时你会感到非常郁闷，之后你就会感觉好多了？通常有一些情况会让我们感到紧张和有压力。 应激情况 情况会涉及到我们去的地方、做的事情和我们周围的人等各种因素。每天都有很多不同的状况组成。通常我们都会感觉很好，但是某些时候、有些地方、某些东西或某些人会制造压力，使我们变……

活动29 对我来说这是一个谜 有时我们会有些神秘的难以言表的感受。我们能感觉到它的存在，但却不能准确描述出来。有时一种感受会被隐藏，有时也会被别的感受覆盖。 我们能找出隐藏的感受，识别它们并谈论它们，那样我们就能战胜抑郁，高兴起来。 让我们做个游戏来解释为什么被隐藏或被覆盖的东西不容易被识别。 这个……

活动30 身体语言 看看后面的人形轮廓。 回顾你在上个活动中检查过和标记出的感受。 这些感受会出现在你身体的哪个部位？ 例如，当你感到疲惫时，你身体的哪部分感觉最明显？ 在后页的右边写出两种对你来说神秘的感受。 在左边写出两种对你来说会隐藏在内心的感受。 分别给这几种感受赋予一种颜色。 用这些颜色分……

活动31 失物招领 你曾经丢过东西吗？你一定丢过吧。 你丢过什么？____________________ 你找到它了吗？____________________ 你感觉怎么样？____________________ 向别人讲述你丢失一样东西，后来又找到它的经历。 ________________……

活动32 找出词语 找到正确的词来形容我们不舒服的感觉。通常在别人问“你好吗”的时候，我们的回答是“我很好”。 然而当关心我们的人问这个问题时，我们不妨用正确的词语来告诉他们我们的真实感受。 下面我们来玩儿一个游戏吧。这是所需的物品清单： 10～20张索引卡或是纸片 记号笔、钢笔或是铅笔 在每张索引……

活动33 嘿，听着 让我们来练习说出自己的感受吧。在这个活动中你需要的是从中间卷起的硬纸板。这将发挥一个小喇叭的功能使你的声音变大。 把小喇叭（硬纸卷）拿到嘴边说…… 嘿，听着！我现在感觉____________________ 不要担心刚开始你会笑出来或是感到很别扭。一直练习下去直到你充满自信、明……

活动34 我最喜爱的 我们每个人都有喜欢和不喜欢的事物。我们会更喜欢某些人、某些地方和某些东西。 你是一个很特别的孩子，你的想法和观点都很重要。 当我们感到抑郁的时候，记得那些让我们感觉舒服的事物是很重要的。我们最喜欢的倾诉对象和我们休息时最喜爱的那个枕头都可以帮我们感觉好点。 在下面，写出你最喜爱……

活动35 奇怪的鸟 我们来谈论一下会让我们感到奇怪的一些时候吧。当我们遇到应激情况或是感到紧张的时候，就会有这种奇怪的感受产生。 我们将学会用一种新的方式来处理这种感受直到它消失为止。 这个活动能轻松诙谐地展示给我们奇怪的感受是什么样的。同时我们也能学会怎样去释放这种感受。 利用后面的图片，或是用其……

活动36 信号：停止，放慢，行动 我们每天都要做的事情是受很多规则限制的。有一些限制是外界或其他人给我们设置的；也有一些是我们自己设置的。在这个活动中，我们将会讨论怎么将我们的底线告诉其他人，这样即使我们周边围绕着其他人，我们依然会感到安全和舒适。 我们运用词组“边界”来表示一条线或者说是一个限制。……

活动37 危险区 我们已经了解到我们的安全区能够帮助我们感到安全并处于我们的控制之下。 当我们处于安全区的时候，我们可以管理自己的行为和情感。 当我们感觉自己无法控制，已经快要爆发的时候，我们已经来到了危险区。 在我们日常的活动中，有很多的方法来辨别这种危险。下面是一个关于危险信号的小列表。 那些标……

活动38 这可行吗 解决问题的一种方法就是不断去测试不同的方法是否可行。 测试的过程被称为“尝试错误法”。意思就是说一旦形成了一个想法，这个想法就会被用来测试是否可行。有时，如果有人有了新的想法，别人会问他：“这个可行吗？” 人们很少在第一次尝试时就成功。在“测试”后人们会做些改动，改动完后继续测试……

活动39 全家福 家庭生活是我们生活中的重要组成部分。每一个家庭都是独一无二的，有她自己的特点和个性。现在，让我们思考一下，想想你自己的家庭成员以及是什么让你的家庭变得如此特殊的？ 在下面的空白处，用铅笔、圆珠笔或者记号笔创作一幅全家福。 在下面将你家庭中每一位成员的名字都写下来。 ________……

活动40 动物面具 观察动物是一件非常有趣的事情。他们拥有很多能够帮助它们自身在野外生存的能力和技巧。 好好想想这个世界上的所有动物。选出你敬佩和喜欢的一种动物，然后用其特点去描述你自己。____________________ 将这个动物的技巧和能力列出来。举个列子。这个动物是跑得很快还是游得很快……

活动41 很多面孔，很多感受 想象你看到一个人在微笑。 他看上去会是怎样的呢？ ____________________ 画一个满脸微笑的人。 想象你看到一个人正在皱眉和哭泣。 他看上去是怎么样的呢？ ____________________ 画出人们皱眉和哭泣时的样子。 想象你看到一个人正在听一个……

活动42 财富之轮 记住一些我们曾经经历过的美好时光能够帮助我们度过很多艰难的时刻。 下面的活动将会告诉我们，拥有家庭、朋友和美好的时光是多么令人感动和幸运。 我的闪光点 将美好的时光和回忆写下来。 我曾经有过的最好的时光是____________________ 我最好的朋友是__________……

活动43 彩色的世界 在我们的心情变得抑郁的时候，那些日子都是非常沉闷和灰暗的。 将这些灰暗赶走，创造一个全新的彩色的世界！ 在下面的空白处，画一个属于你自己的世界。这幅画要富有创造力，还要充满你的个人风格。如果你有绘图材料，用一个大尺寸的纸张来画画。用记号笔、彩色铅笔和中性笔来为这幅画增添更多的色……